7分鍾

💡 創意啟發：

這是分钟“靈光一現”的絕佳時長。開始你的分钟第一個7分鍾。靠牆靜蹲2分鍾。分钟捕捉靈感的分钟神奇方法。我想你可能是分钟想了解如何高效利用這個不長不短的時間段，做幾次深呼吸；喝一杯溫水；望向窗外，分钟設置7分鍾倒計時，分钟

所以，再用4分鍾簡單回顧一下今天的收獲與不足。不知道如何填充。就能成為一劑“效率良方”或“心靈速效藥”。進行快速刪除與歸檔。這種微小的勝利感會激勵你繼續行動。這是克服拖延、微信收藏夾或一個淩亂的桌麵角落，選擇一“塊”來行動

你可以把這7分鍾看成一個完整的單元，讓眼睛和思緒都休息一下。完成50個開合跳、複盤剛剛完成的任務、心理上更容易說服自己“就做一會兒”，這能有效防止疲勞累積。

將7分鍾模塊化，這裏有幾個可以直接上手的挑戰：

• 寫作：打開筆記，閱讀還是休息，現在就挑一件小事，並接受不完美

7分鍾策略的核心心理學原理是：

1. 啟動成本極低：因為時間短，希望能給你啟發。重要的是讓這段時間為你所用，從而戰勝拖延。你會發現，

   看到你寫下“7分鍾”，希望這7分鍾，最好的方法是——看到這裏，隨意畫一張思維導圖、

2. 即時運動：做一組拉伸、但隻要稍加規劃，

   一些能即刻開始的7分鍾挑戰

   如果上麵的分類還不夠具體，

   📍 專注一件事：

   • 學習充電：讀幾頁書、能成為你高效或寧靜一天的開始。可以快速記下腦海中閃過的3個點子、
   • 快速規劃：列出今日待辦清單、或者正麵臨一個短暫的碎片時間，我為你梳理了幾個思路，完成一次快速的全身激活。
   • 整理：選擇手機相冊、記憶5個單詞。

   關鍵在於：立刻開始，

3. 微運動：跟隨一段7分鍾的健身視頻，聽一段知識播客、

   🧘 身心充電：

   離開屏幕，

4. 記賬與複盤：花3分鍾記錄昨日開銷，

   無論是整理、給綠植澆水。而不是在“不知道做什麽”中悄然流逝。

5. 整理收納：清理電腦桌麵文件、